المواضيع الأخيرة
طالبة تشنق نفسها على مدخل جامعة فيينا
الأربعاء سبتمبر 02, 2009 3:39 pm من طرف عربي
 |
هز النمسا أمس خبر انتحار طالبة جامعية، نشرته الصحف مع صورة للشابة يتدلى جسدها من شجرة بعد ان شنقت نفسها أمام المبنى الرئيسي لجامعة فيينا، الواقعة وسط البلد، احتجاجا على فشل الحزب الاشتراكى …
تعاليق: 2
شهر اب/اغسطس الاكثر دموية في العراق منذ اكثر من عام مع 456 قتيلا
الأربعاء سبتمبر 02, 2009 3:30 pm من طرف عربي
شهر اب/اغسطس الاكثر دموية في العراق منذ اكثر من عام مع 456 قتيلا
بغداد (العراق) (ا ف ب) - كشفت حصيلة شهرية لضحايا اعمال العنف في العراق اعلنتها وزارات الدفاع والداخلية …
بغداد (العراق) (ا ف ب) - كشفت حصيلة شهرية لضحايا اعمال العنف في العراق اعلنتها وزارات الدفاع والداخلية …
تعاليق: 0
لبنان يدخل موسوعة غينيس بأكبر صينية كبة
الأربعاء سبتمبر 02, 2009 3:26 pm من طرف عربي
بيروت: دخلت بلدة لبنانية يوم السبت موسوعة جينيس للارقام القياسية العالمية بعدما أعدت اكبر صينية من الكبة اللبنانية المشهورة التي تصنع من اللحم والبرغل وزيت الزيتون. وشاركت 24 امرأة من منطقة … |
تعاليق: 0
الخبر: أعلن وزير الدفاع الإسرائيلي باراك أن منظمة فتح لا تقل خطورة من حركة حماس على أمن إسرائيل .
الأربعاء سبتمبر 02, 2009 3:09 pm من طرف عربي
 | ||
فتح |
الخبر: أعلن وزير الدفاع الإسرائيلي باراك أن منظمة فتح لا تقل خطورة من حركة حماس على أمن إسرائيل .
التعليق
شريف عبد العزيز
مفكرة الإسلام: ظلت الدولة العثمانية تمثل كابوساً يؤرق مضاجع …
تعاليق: 1
عنصرية "إسرائيل".. منع يهود إثيوبيا من الالتحاق بالمدارس الدينية
الأربعاء سبتمبر 02, 2009 2:56 pm من طرف عربي
 | |
النتن بتاع الصهاينة |
مفكرة الإسلام: أعلن رئيس الوزراء الصهيوني بنيامين نتنياهو اليوم إدانته لسلوك ثلاث مدارس دينية يهودية بسبب رفض تلك المدارس قبول 100 طالب من يهود …
تعاليق: 0
اعلانك ب؟
محرك بحث جوجول
Loading
5 وجبات صحيّة = عضلاتك قويّة
02082009
5 وجبات صحيّة = عضلاتك قويّة
 |
5 وجبات صحيّة = عضلاتك قويّة!
هل
تريد خمسة كيلوغرامات إضافية من العضلات الخالية من أي شحوم؟ اتّبع هذا
البرنامج الغذائي الذي يتضمن خمس وجبات يومياً تساعد في تنمية العضلات،
وتبنَّ إلى جانبه برنامج تمرين شاملاً ومتكاملاً لكل جسمك على مدى أربعة
أسابيع وستحصل على عضلات أكبر وجسم أفضل. يمكنك أن ترفع
الأثقال طيلة النهار، يومياً، من دون أن تنمي عضلاتك ولو بقدر قليل إذا
كان نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لتنمية
العضلات. الطعام بالنسبة إلى العضلات هو كالكذب بالنسبة إلى السياسي،
ضروري لتولّي زمام السلطة وتحقيق النجاح. بعد التمرين
يتوق الجسم بشدة إلى الحصول على الطعام لإصلاح الضرر، لكن الوجبات الثلاث
التقليدية التي يحصل عليها يومياً لن تحقِّق له أي نتائج تُذكر. في هذا
الإطار، إليك برنامجاً غذائياً يتضمن خمس وجبات يومياً ويساعد في تنمية
العضلات، وذلك لتزويد عضلاتك بالموارد الأساسية كافة التي تحتاج إليها
لتنتعش وتنمو. ما من وقت محدّد للتدريب بما أن أوقات كل
شخص تختلف عن أوقات الآخر، لكن على الجميع الحرص على تناول مخفوق غني
بالبروتينات قبل 30 أو 45 دقيقة من المباشرة بالتمرين، وواحد آخر بعد
انتهاء التمرين مباشرة. فضلاً عن ذلك، على الجميع تفادي تناول كمية كبيرة
من الفاكهة، باستثناء التوت، الذي لا ينبغي تناوله إلا بعد التمرين. فإذا
تناولتموه في أي وقت آخر قد يختلط السكر الموجود في هذه الفاكهة مع
الكربوهيدرات الذي في الجسم ليشكلا كتلة من الدهون. لذلك،
من شأن هذه الخطة أن تؤمن لكل جزء من الجسم الظروف الفضلى لنمو العضلات،
للحرص على أن تقربك كل حركة تقوم بها خلال التمرين أكثر نحو الكتلة
العضلية التي تريدها
عربي- إدارة الموقع
- عدد المساهمات : 306
نقاط : 60470
التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 07/07/2009
الموقع : lsun.yoo7.com -
مُشاطرة هذه المقالة على:
5 وجبات صحيّة = عضلاتك قويّة :: تعاليق
الأحد أغسطس 02, 2009 3:19 pm من طرف عربي
الإثنين فطور - عجة مصنوعة من 3 بيضات. - فطر مقطع. - زيت زيتون. - بصل مقطع. - طماطم مقطعة. وجبة خفيفة - 150 ملل من اللبن الطازج. - عنبية. - قليل من العسل الطبيعي. - بضعة أنواع من المكسرات والحبوب المطحونة. غداء - صدر دجاج. - أفوكا. - طماطم. - جبنة. - خبز الفرنسي. وجبة خفيفة - لوح من البروتينات. - موزة. عشاء - شريحة من سمك التونة المشوي. - خضار متنوعة مقلاة بقليل من الزيت. - معكرونة يابانية Soba noodles. •
لماذا؟ ستبدأ نهارك بالبروتينات التي تستمدها من البيض وتحصل على مساعدة
كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الفطر، البصل والطماطم.
من المهم جداً تناول الفطور لأن عضلاتك كانت تموت جوعاً وأنت نائم. طوال
الأسبوع، احرص على تناول كمية كبيرة من البروتينات كي تحصل عضلاتك على ما
يكفي من الطاقة لتحسين أدائها. الجوع عدوّك وينبغي التعامل معه من خلال
تناول إحدى الوجبات الخفيفة ما إن تشعر به. الثلاثاء فطور -قبضة شوفان. - 250 ملل من الحليب المقشود. - 10 ملل من العسل. - 30 غراماً من مسحوق مصل الحليب. وجبة خفيفة - بيضتان مسلوقتان. - موزة. غداء - 300 غرم من شرائح السمك المشوي. - بطاطا مهروسة. - سبانخ. وجبة خفيفة - خليط من الفاكهة المجففة والمكسرات. - 200 ملل من جبنة الماعز. عشاء - دجاج وروبيان بالكاري. - معكرونة يابانية Soba noodles. الأربعاء فطور - بيضتان مقليتان. - علبة فاصولياء المطهية. - شريحتا خبز محمّص. - 200 ملل من عصير البرتقال. وجبة خفيفة - علبة من سمك السردين مع قليل من خبز الشوفان. - إجاصة. غداء - حبة بطاطا صغيرة مشوية ومحشوة. - نصف علبة فاصولياء مطهية. - 30 غراماً من الجبنة. - حبتا نقانق. - فليفلة، بحسب الرغبة. وجبة خفيفة - 150 غراماً من اللبن الطازج الخالي من السكر. - موزة وبضع حبوب من الفريز. - قبضة من المكسرات والحبوب المتنوعة. عشاء - لحم عجل خالٍ من الدهون مع قليل من الفلفل. - خضار متنوّعة. - رز بسمتي. • لماذا؟ يحتوي سمك السردين على كمية كبيرة من الكالسيوم (الضروري لمساعدة عضلاتك على التقلص بالطريقة المناسبة). الخميس فطور عصير مصنوع من: - 30 غراماً من مسحوق مصل الحليب. - قبضة من العنبية. - قبضة من التوت. - 40 ملل من اللبن الطازج. - ملعقة صغيرة من رقاقات الشوفان. - موزة. وجبة خفيفة - بيضتان مسلوقتان. - تفاحة. غداء - صدرا دجاج مشويان، توت بري، جبنة، وعشبة الجرجير. وجبة خفيفة - 150 غراماً من جبنة الماعز. - أناناس مقطع. - رز أو خبز شوفان. عشاء - شرائح سمك مشوي مع ليمون حامض. - قبضتان من البطاطا الصغيرة جداً. - خضار متنوّعة. الجمعة فطور - 3 قطع من حبوب الفطور المحضّرة من خلال رقاقات القمح. - 250 ملل من الحليب المقشود. - لبن بالفاكهة. - قبضة من التوت الأسود. وجبة خفيفة - حبة أفوكا. - حبة مانغا مقطعة. - قليل من عصير الليمون الحامض. غداء - بطاطا مشوية محشوة. - تونة. - ذرة حلوة. - مايونيز قليل الدسم. - فليفلة حارة. - جبنة. - تفاحة. وجبة خفيفة - صدر دجاج. - حبتا شمندر. عشاء - 4 شرائح من لحم الضئم. - 100 غرام من البطاطا المسلوقة. - خضار متنوّعة. •
لماذا؟ لا تتردد في إضافة الكمية التي ترغب فيها من التوابل والبهارات إلى
أطباقك، فهي لا تطيّب الطعام وحسب، إنما في الوقت عينه لا تحتوي على كثير
من السعرات الحرارية، هذا فضلاً عن أن معظمها يتمتع بخصائص تحفيز المناعة
وهذا ما سيدرأ عنك عدداً كبيراً من الأمراض. السبت
لماذا؟ ستبدأ نهارك بالبروتينات التي تستمدها من البيض وتحصل على مساعدة
كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الفطر، البصل والطماطم.
من المهم جداً تناول الفطور لأن عضلاتك كانت تموت جوعاً وأنت نائم. طوال
الأسبوع، احرص على تناول كمية كبيرة من البروتينات كي تحصل عضلاتك على ما
يكفي من الطاقة لتحسين أدائها. الجوع عدوّك وينبغي التعامل معه من خلال
تناول إحدى الوجبات الخفيفة ما إن تشعر به. الثلاثاء فطور -قبضة شوفان. - 250 ملل من الحليب المقشود. - 10 ملل من العسل. - 30 غراماً من مسحوق مصل الحليب. وجبة خفيفة - بيضتان مسلوقتان. - موزة. غداء - 300 غرم من شرائح السمك المشوي. - بطاطا مهروسة. - سبانخ. وجبة خفيفة - خليط من الفاكهة المجففة والمكسرات. - 200 ملل من جبنة الماعز. عشاء - دجاج وروبيان بالكاري. - معكرونة يابانية Soba noodles. الأربعاء فطور - بيضتان مقليتان. - علبة فاصولياء المطهية. - شريحتا خبز محمّص. - 200 ملل من عصير البرتقال. وجبة خفيفة - علبة من سمك السردين مع قليل من خبز الشوفان. - إجاصة. غداء - حبة بطاطا صغيرة مشوية ومحشوة. - نصف علبة فاصولياء مطهية. - 30 غراماً من الجبنة. - حبتا نقانق. - فليفلة، بحسب الرغبة. وجبة خفيفة - 150 غراماً من اللبن الطازج الخالي من السكر. - موزة وبضع حبوب من الفريز. - قبضة من المكسرات والحبوب المتنوعة. عشاء - لحم عجل خالٍ من الدهون مع قليل من الفلفل. - خضار متنوّعة. - رز بسمتي. • لماذا؟ يحتوي سمك السردين على كمية كبيرة من الكالسيوم (الضروري لمساعدة عضلاتك على التقلص بالطريقة المناسبة). الخميس فطور عصير مصنوع من: - 30 غراماً من مسحوق مصل الحليب. - قبضة من العنبية. - قبضة من التوت. - 40 ملل من اللبن الطازج. - ملعقة صغيرة من رقاقات الشوفان. - موزة. وجبة خفيفة - بيضتان مسلوقتان. - تفاحة. غداء - صدرا دجاج مشويان، توت بري، جبنة، وعشبة الجرجير. وجبة خفيفة - 150 غراماً من جبنة الماعز. - أناناس مقطع. - رز أو خبز شوفان. عشاء - شرائح سمك مشوي مع ليمون حامض. - قبضتان من البطاطا الصغيرة جداً. - خضار متنوّعة. الجمعة فطور - 3 قطع من حبوب الفطور المحضّرة من خلال رقاقات القمح. - 250 ملل من الحليب المقشود. - لبن بالفاكهة. - قبضة من التوت الأسود. وجبة خفيفة - حبة أفوكا. - حبة مانغا مقطعة. - قليل من عصير الليمون الحامض. غداء - بطاطا مشوية محشوة. - تونة. - ذرة حلوة. - مايونيز قليل الدسم. - فليفلة حارة. - جبنة. - تفاحة. وجبة خفيفة - صدر دجاج. - حبتا شمندر. عشاء - 4 شرائح من لحم الضئم. - 100 غرام من البطاطا المسلوقة. - خضار متنوّعة. •
لماذا؟ لا تتردد في إضافة الكمية التي ترغب فيها من التوابل والبهارات إلى
أطباقك، فهي لا تطيّب الطعام وحسب، إنما في الوقت عينه لا تحتوي على كثير
من السعرات الحرارية، هذا فضلاً عن أن معظمها يتمتع بخصائص تحفيز المناعة
وهذا ما سيدرأ عنك عدداً كبيراً من الأمراض. السبت
الأحد أغسطس 02, 2009 3:20 pm من طرف عربي
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» شهر اب/اغسطس الاكثر دموية في العراق منذ اكثر من عام مع 456 قتيلا
» لبنان يدخل موسوعة غينيس بأكبر صينية كبة
» الخبر: أعلن وزير الدفاع الإسرائيلي باراك أن منظمة فتح لا تقل خطورة من حركة حماس على أمن إسرائيل .
» عنصرية "إسرائيل".. منع يهود إثيوبيا من الالتحاق بالمدارس الدينية
» من يبع أرضه للعرب فهو عدو ترجمة / توفيق أبو شومر
» الدكتور عدنان بكرية :انهم يهدمون الأقصى .. اين انتم يا عرب ؟!
» الدكتور عدنان بكرية :انهم يهدمون الأقصى .. اين انتم يا عرب ؟!
» هل آن الأوان أن نفيق؟! الجزء الثالث /بقلم الاسير المحرر علي القطاوي
» رمضان 2009--مسلسل بلقيس الحلقة الأولى
» كذب المالكي..يدعي محاربة تدفق الإرهابيين الأجانب وهو يعمل لإدخال ملايين المصريين للعراق
» مقتل فتى سوري على يد عمه وابن عمه بعد ان فشلا في الاعتداء عليه جنسياً
» أهل غزة يتابعون بشغف باب الحارة لتشابه حالة الحصار
» 14 صنفاً من الطعام لحياة أفضل
» أقنعة الطين .. علاج لحيوية البشرة وأقنعة